中医教你扭腰护盆腔

2017-07-29 03:25 来源:哈尔滨妇科医院

  中医认为,“腰为肾之府”。因此传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部保健。特别对女性而言,腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫温暖,使女性盆腔、子宫得到很好的保护,否则气血滞留,容易致使宫寒,腰酸、腰痛等。以下几种腰部运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康。

  转胯回旋。两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作一样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

  交替叩击。两腿开立,与肩同宽,两腿微曲折,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手1前1后,交替叩击腰背部和小腹。

  双手攀足。全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随以后仰,尽可能到达后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽量触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10⑴5次。

  拱桥式。仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10⑵0次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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